Ein kleines Nickerchen ist bei plötzlicher Müdigkeit hilfreich
Die Experten sind sich einig: Untertags zu schlafen tut gut und ist die einzige Möglichkeit, das Schlafbedürfnis dauerhaft zu reduzieren, wenn die Nacht zu kurz war oder man nach dem Essen müde ist.
Schon wenige Minuten reichen aus, um Energie zu tanken und unsere Konzentrations- und Merkfähigkeit zu erhöhen. Sie haben keine halbe Stunde Zeit für ein Nickerchen? Das macht nichts, denn eine Studie hat gezeigt, dass Mikroschlaf, der nur 10 Minuten dauert, effektiv ist.
Diese Technik erfordert eine ruhige Atmung und beruhigende Bilder. Man atmet ein, wobei man bis 4 zählt, und atmet wieder aus, wobei man bis 6 zählt. Während man langsam weiteratmet, stellt man sich so detailliert wie möglich einen idealen Ort vor, um sich auszuruhen: ein Bett in einem ruhigen Zimmer, eine Hängematte am Wasser ... Am Anfang ist es ratsam, einen Wecker zu stellen. Sobald man sich daran gewöhnt hat, reicht die Entspannung, die mit dem Einschlafen einhergeht, aus, um das Aufwachen zu bewirken.
Quelle: Santé Magazine, März 2024
