Dormir sans arriver à récupérer - une plainte fréquente
LES ENJEUX
Les médicaments pris pour dormir sont souvent des benzodiazépines mais leur consommation est problématique. Ces substances ont des effets secondaires (problèmes de mémoire, troubles cognitifs) et créent une accoutumance. De plus, il faut s’attendre à un retour brutal des symptômes à l’arrêt du traitement. Normalement, ces médicaments ne devraient être prescrits que pour une période de quelques semaines.
QUELQUES CONSEILS
- Bannir la télévision et autres écrans de la chambre à coucher.
- Se coucher et se lever à heures régulières.
- Ne se mettre au lit que pour dormir, quand on a sommeil.
- Éviter les somnifères; préférer les alternatives naturelles.
- Pratiquer une activité physique régulière, en évitant les efforts intenses le soir.
- S’exposer au soleil dès que la météo le permet.
- Éviter les excitants (café, thé), l’alcool et le tabac.
- Choisir un matelas confortable
De plus, les thérapies cognitives comportementales, qui associent exercices de «reconditionnement» du sommeil et techniques de relaxation, peuvent également être efficaces.
Illustration: Freepik
Texte: Planète Santé
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