La micro-sieste est utile en cas de coup de barre
Les spécialistes sont d'accord sur ce point: dormir durant la journée fait du bien, c'est l'unique moyen de réduire durablement un besoin de sommeil si la nuit passée a été trop courte ou si on ressent de la fatigue après un repas.
Quelques minutes suffisent à recharger notre énergie, nos capacités de concentration et de mémorisation. Vous ne disposez pas d'une demi-heure pour une sieste? Peu importe, une étude a montré que la micro-sieste qui ne dure que 10 minutes était efficace.
Cette technique nécessite une respiration calme et des images apaisantes. On respire en comptant jusqu'à 4, puis on expire en comptant jusqu'à 6. En continuant à respirer lentement, on visualise avec autant de détails que possible un lieu idéal pour se reposer: le lit d'une chambre paisible, un hamac au bord de l'eau... Au début, il est plus prudent de mettre un réveil. Avec l'habitude, le relâchement qui accompagne l'endormissement suffit à provoquer le réveil.
Source: Santé magazine mars 2024
